为和 攻略大全 2025-05-11 04:15:54 113 0 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个） 3快速力量、中力量练习练习 4腰腹肌练习：悬垂举腿等 5放松活动 周二 小力量、一般耐力练习 1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳） 3．抗阻力练习（利用橡皮条） 4．一般耐力练习3000—5000米慢跑 5．放松活动 周三 速度耐力练习 1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。 2．沙袋摆腿 3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组 组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组 4．上肢力量练习：卧推或抓举等。 5．放松活动。 周四 多项身体素质练习 1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2．加速跑 3．后抛铅球或抓举或高翻等 4．跳栏架或跳箱 5．阻力练习或跨跳或跨跑练习 6．球类游戏。 周五 力量练习 1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。 2上肢力量：卧推或抓举或高翻 3下肢力量：全蹲＋半蹲 4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。 5放松跑、 周六 技术和素质练习 1．准备活动慢跑1000米＋体操。 2．专门技术练习 3．加速跑80米 4．跑格（节奏和步幅） 5．60米托重物跑×4 6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习 7．放松活动 1、可根据情况选择练习内容。 2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。 周日 休息
1 Candito6周计划训练表可以通过网上搜索或购买相关书籍获得。
2 Candito6周计划训练表是由力量运动员Jonnie Candito创建的训练计划，包括力量练习、身体素质、技巧训练等，主要适用于健身爱好者和竞技选手。
3 为了制作Candito6周计划训练表，需要先了解训练计划的内容和原则，然后根据自己的身体状况和目标进行个性化调整。
具体的制作可以使用电脑表格或手写方式，包括训练日期、训练项目、重量、组数、次数等内容。
在训练过程中，要注意保持正确的姿势和适当的休息时间，按计划稳步提高自己的身体素质和力量水平。
Candito 6周计划是一个健身计划，它的特点是强调力量训练、适度的体能训练以及重视恢复和营养。做Candito 6周计划的关键点在于根据自己的实际情况和目标来制定训练表，以下是一些编制Candito 6周计划训练表的步骤：
1. 确定自己的目标：例如增肌、增强体能、提高力量等，不同的目标需要进行不同的训练计划。
2. 根据目标确定每周的训练日和训练时间：例如每周训练4天或5天，每次训练1-2个小时左右。
3. 设计力量训练计划：力量训练可以包含深蹲、卧推、硬拉等基础动作，也可以针对目标肌群进行专项训练，设计合适的训练组数和重量。
4. 设计体能训练计划：体能训练可以包含击打靶、翻跃、抬杠铃等综合动作，也可以检查自身健身水平或做热身，设计合适的训练时间和组数。
5. 安排恢复和营养计划：训练计划必须适应自身的身体状况，恢复和营养计划为重要一环，可以包含良好的饮食、充足的睡眠以及热敷按摩等方法。
6. 将以上内容总结为表格形式：将所设计的力量和体能训练计划以及恢复和营养计划落实到日历上，变成一张实战性不断加强的训练表。
需要注意的是，个人的训练方案应根据个人实际情况进行调整，例如训练强度、重量细节、训练姿势是否正确等，尽量避免错误造成对身体伤害。此外，经验丰富的教练或私人训练师可以帮助您设计个性化的训练计划。
到此，以上就是小编对于双手武器技能的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
